Fitness osoa da konplexua bereziki garatu ariketak eta arauak hornidura, hau da, zuzenduta itxura hobetzeko, hain zuzen ere, figura. Fitness-ordaina energia, osasun ona, ederra eta bikaina forma fisikoa. Bere laguntzeko ahal izango duzu, modu eraginkorrean murrizteko zure pisua, hobetu muskulu, egiteko figura eder bat, baina, aldi berean, indartzeko osasuna. Handi popular taldeak klaseak eta fitness gidatuak.
Orain arte, barietate bat garatu programak prestakuntza, zein zuzendutako helbide sorta bat zereginak. Dute arazoak konpontzeko eta pisu galera, bat egiten figura doikuntza batzuk, handitzen muskulu-masa, eta, gainera, indartu berean, muskuluak eta artikulazioak.
Kontuan izan behar da, fitness pisua galtzea tradizionalki biltzen ditu, erabat desberdina mota karga – horien artean dira ariketak indarra eta luzatze, aerobic eta kardio. Erredakzioa konplexu bat berezia ariketa fitness gertatzen da, beraz, muskulu talde guztietan izan ziren parte hartzen erabat.
Zergatik da garrantzitsua fitness programa
Askok galdetu logikoa galdera: nola laguntzaz fitness ahal izango duzu lortzeko, pisu galera azkar eta hobetu muskulu-tonua? Horretarako: jan eskubidea, egin kardio erre gantz zelulak eta ariketak botere forma indartsu eta burdinazko muskuluak.
Aurreko guztiak sartu behar garatzeko prestakuntza-programak fitness, beraz, oro har, dira, besteak beste, hainbat tokitan. Lehenik eta behin, edozein, hala nola, programa dira kardio. Dira ordezkatuta Bizikleta (aukera gisa – ariketa bike bat), Korrika, saltoka, igeriketa igerilekuan edo dantza elementu. Horrekin batera, bero-up honetan programan parte hartzen 15-20 minutu. Ahal izango duzu, ondoren, jarraitu zuzenean, berariazko ariketak. Aukerarik onena da ariketa egunero banakako muskulu-talde.
Hona hemen adibide bat:
- Astelehena – ariketa urdaila eta alboetan eta atzealdean;
- Asteazkena – glutes, aldakak eta hankak;
- Ostirala – bizkarrean, sorbaldak eta besoak.
Beraz, izango da gehien eraginkortasunez lan guztiak eskuineko muskuluak, eta behar adina denbora berreskuratzeko hurrengo astean.
Gaur egun, Internet da milaka kargatu bideoak banakako ariketak eta guztiak beren konplexurik. Deskargatu ikasgai horiek, zure ordenagailua erabat dohainik. Duzu, beraz, egin ahal izango beren etxean bisitatzen gabe gimnasioa.
Hobekuntza forma erabiliz fitness gertatuko, noski, ez da egun bat. Lehen begi-bistakoa da emaitza zure ahaleginak agertuko da hilabete bat inguru. Duzu partzialki kentzeko gantz – figura izango estutu eta bihurtu ahal izango lerdena. Baina gorputzaren pisua ez du oraindik murriztu – azken finean, pisua "urtu" gantz ordezkatu pisua handitu muskulu-bolumena. Baina, ondoren, hilabete pare bat espero dezakegu deusezten 5-6 aparteko kilo.
Oinarrizko arauak
Bada, erabaki duzun aurre egiteko gehiegizko pisua eta hobetzeko bere itxura behar du lehen eskatu, nola egin fitness. Badira arau batzuk, eta horren araberakoa izango da emaitza.
- Erregulartasuna workouts. Zure helburua da, pisua galtzen, nagikeriaren bihurtu behar zure etsaia. Bada bakarrik ariketak egin, aldian-aldian, eskuratu ahal izango duzu espero zen emaitza. Nahiago baduzu aparteko hasiera okupazioa, komeni da ihardun musika – beraz, izango da gehiago dibertigarria eta indartsuago.
- Konplexutasuna. Ezinezkoa da kontzentratu edozein muskulu talde bat (nahiz eta hau da zure gehien problematikoa area) edo bakarrik egin kardio karga. Oso garrantzitsua da lan gorputz osoa konplexua.
- Osasuntsu jateko. Osatzen saihestuz gozokiak (bolumen handiak) gantz, kaltegarriak elikagaien eta erdi-produktu bukatuak, mugatuz zeure burua edari alkoholdunak eta guztira, abstinentzia, besteak beste, ohiturak kaltegarriak bezala, Erretzea. Dieta beharrezkoa da egin arrazionala eta orekatua. Aberasten da fruta, fruitu lehorrak, barazkiak, zerealak, fruitu lehorrak, esnekiak, arraina eta haragia. Overeating da zorrozki debekatua dago.
- Fitness bihurtu behar du bizi modu bat. Ezin duzu tratatzeko fitness gisa 2-hilabete dieta. Baduzu aukera bat egin bere alde, beraz, bihurtu duzu aldekoa aktiboa eta bizimodu osasuntsua, elikadura egokia, kirol eta Ongizatea, emango dute izango duzu.
Onurak fitness osasuna eta argaltzeko
Izan ere, fitness oso erabilgarria da, zifrak, badakizu, seguruenik guztiak. Beraz, dezagun gainean dwell, hain zuzen ere, hori ez da hain garrantzitsua osasuna hobea. Oro har, jendeak ez benetan pentsatzen duzu lortu arte, begi-bistakoa da froga bere beharra. Adibidez, egoneko bizimodua, ezinbestean, azkar zabaltzen den momentua bizkarreko mina edo errepikatutako buruko mina.
Nahi baduzu, zure osasuna mantentzeko, behar duzu ikusi ahal izateko, seinaleak, zure gorputza ematen eta prebentzio-neurriak hartu. Lehenago hasten zara egin da, hobea izango da zure gorputza. Baina fitness kasu honetan, hau da zure laguna onena delako:
- Prestakuntza atzeko muskuluak emango bizkarrezurra laguntza ona, eta duzula esan nahi du ahaztu mina eta horrez gain, jarrera zuzena.
- Ariketa fisikoa hobetzen zirkulazioa, eta, beraz, gorputza erabat askoz oxigeno gehiago. Eta hau, aldi berean, aldeko eragina, bata gorputza eta osasun orokorra hobetzen.
- Bereziki diseinatutako ariketa emango zure artikulazioetan gehiago mugikortasuna eta egingo odol zirkulatu gehiago aktiboki. Emaitza izango da mina hankak eta tingling, beheko gorputz-adarretan.
Eta, jakina, garrantzitsuena – beti behar duzu, zure gorputza entzun eta, jakina, aholkularitza bizi fitness autobusak, eta medikuei.
Nor ez da erabili behar fitness
Behin betiko contraindications, besteak beste, ariketa fisikoa, zoritxarrez, agertu dira. Pozik ez dira oso. Beraz, fitness debekatuta dago bimbela:
- muga mental baldintzak, buruko nahasteak eta epilepsia;
- lesioak, bihotzeko muskulu organikoaren izaera, azken bihotzekoak;
- Onkologia;
- konplexua lesioak bizkarrezurra;
- traumatikoa garuneko lesioak, eta bertan izan ziren duela gutxi atzeratu.
Kasu horietan, medikuak bakarrik baimendu fisioterapia saioak, eta, ondoren, banan-banan. Aldi baterako ezin aurre aggravation edozein gaixotasun kroniko, SARS eta, are gehiago, arraro bezala soinua, eza lo.
Horrez gain, ez da zerrenda bat gaixotasun horretan, fitness ez da erabat debekatuta dago. Doikuntza ariketa egingo dugu egiteko:
- Batera barizeak. Ez squats, lunges, jauziak. Elektrizitate estatikoa kanpo geratzen da. Erritmoa fusilamenduak ariketa izan behar moderatua. Haiek egin etzanda edo eserita.
- In gaixotasun artikulazioetan. Saihesteko saltatzea, boterea eta estatiko karga pisu gehiago.
- Hipertentsio. Hobe da nahiago motela erritmo yoga eta Pilates.
- Epea haurdunaldia. Behar joateko zenbait saio ikastaroa "Fitness moms". Bakarrik baimena ginekologoa 12-garren 38-garren astean.
Emaitzak
Horiek lortu nahi duten forma fitness, izan behar duzu, irmotasuna, arreta eta pazientzia. Delako emaitza ez da agertzen, egun gutxi barru. Baina, esan bezala, guztiak egiten ari zaren, zurea da. Jaitsi pisua atzera ez itzultzeko, eta muskuluak denbora luzez izango duzu gozamenerako bere tonua.
Askok bizi izan duten pertsonak izan denbora saiatu, zaila borroka gehiegizko pisua hainbat dietak, aukeratu zuen, azkenik, fitness. Eta arrazoi ona. Da bat modu eraginkorrena. Berrikuspen horri buruz gehien positiboa eta esan bada kargatzen da egin behar bezala, ondoren, aparteko kilo horiek desagertuko arrastorik utzi gabe, eta trukean bat lortuko duzu, eder eta gorputz lerdena.